Հանդիպելով մի իրավիճակի, որտեղ հրատապ է բաժանվել ավելորդ քաշից, աղջիկը սկսում է մտածել, թե ինչպես նիհարել ամսական 10 կգ-ով տանը: Ավելորդ քաշից արագ ազատվելու համար խնդրին պետք է համակողմանի մոտենալ։Fashionista-ն պետք է վերանայի իր սննդակարգը և ավելացնի ֆիզիկական ակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, նիհարելը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար աղջիկը մեկ ամսում կգ նիհարել սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցի մասնագետի հետ։
Մենք հետագայում կխոսենք այն մասին, թե ինչպես խուսափել առողջական խնդիրներից, համապատասխան սննդակարգի և մեկ ամսում նիհարած կգ-երի քանակի մասին։Մտածելուց հետո, թե արդյոք իրատեսակա՞ն է մեկ ամսում նիհարել 10 կգ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, աղջիկը պետք է քաշի կորստի ռազմավարություն մշակի։Դուք պետք է անմիջապես հրաժարվեք այն մեթոդներից, որոնք խոստանում են նորաձևությանը օգնել ձեզ նիհարել առանց ջանքերի: Նման մեթոդները ոչ միայն չեն ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ կարող են վնասակար լինել առողջության համար։Ծոմ պահելն ու թմրանյութեր ընդունելն անշուշտ կազդեն աղջկա օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։
Մեկ ամսում նիհարելու առանձնահատկությունները
Նախքան ընթացակարգը սկսելը, դուք պետք է կարդաք նիհարածների ակնարկներն ու արդյունքները: Ռազմավարության մշակումը և մասնագետի հետ խորհրդակցելը անհրաժեշտ են մեկ ամսում առանց առողջությանը վնաս հասցնելու արդյունավետ քաշ կորցնելու համար։
Իրական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել 10 կգ տանը մեկ ամսում. Ձեզ անհրաժեշտ է.
- ստանալ փորձագիտական խորհրդատվություն,
- առողջական նկատառումներով ընտրել ճիշտ դիետա,
- ստեղծել ամենօրյա մենյու
- պատրաստել մարմինը հանկարծակի քաշի կորստի,
- պահպանել բոլոր այն պայմանները, որոնք անհրաժեշտ են ամսական 10 կգ-ով նիհարելու համար,
- մեղմորեն դուրս եկեք դիետայից մեկ ամսից քաշ կորցնելու համար,
- մշակել վերապատրաստման ծրագիր
- մեկ ամսով նիհարելուց հետո շարունակեք հետևել ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքներին՝ ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար։
Ավելորդ կիլոգրամների կտրուկ հեռացում - սթրես մարմնի համար: Մեկ ամսում քաշ կորցնելու վատ մտածված մոտեցումը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների։Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար կազմված պլանն ավելի լավ է ամրագրել թղթի վրա։
Դիետա
Մեկ ամսում նիհարելու համար պետք չէ խիստ դիետա պահել։Անհրաժեշտ է վերանայել սննդակարգը և պահպանել մի շարք կանոններ.
Նորմերի ցանկը, որոնք պետք է պահպանվեն արագ քաշի կորստի համար, ներառում է.
- չսնվել քնելուց առաջ
- Օրական 5 անգամյա սնունդ,
- ճարպային սնունդ ուտելուց հրաժարվելը,
- հեղուկի ընդունման ավելացում.
Նիհարելու համար աղջիկը պետք է սնունդ ուտի քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ։6-ից հետո չուտելու կարծրատիպը պետք է մնա անցյալում։Եթե նորաձևությունը, ով ցանկանում է նիհարել, քնում է ժամը 23: 00-ին, նա կարող է վերջին անգամ ուտել ժամը 20: 00-ին: Նյութափոխանակությունն արագացնելու համար օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր ջուր։
Նշում! Պետք է հիշել, որ հյութերը և այլ ըմպելիքները չեն մտնում խմած հեղուկի քանակի մեջ։
Ջուրը կօգնի արագ նիհարել։Հեղուկն օգտագործվում է ախորժակը վերահսկելու համար։Եթե նորաձևությունը, ով ցանկանում է նիհարել, քաղց է զգում քնելուց առաջ, նա կարող է փոխարինել իր սովորական խորտիկը մեկ բաժակ տաք ջրով: Մարմինը կզգա կուշտ, իսկ սովի զգացումը արագ կանցնի։Նիհարելու համար աղջիկը պետք է օրական առնվազն 5 անգամ ուտի։1 ճաշի ծավալը պետք է կրճատվի։Նորաձևությունը քաղց չի ապրի սովորական քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելով:
Դիետայի ընտրություն
Մեկ ամսում նիհարելու համար աղջիկը դիետա ընտրելուց առաջ պետք է իր ճաշացանկից բացառի արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքները։
Ավելորդ կիլոգրամները արագ կորցնելու համար պետք է հրաժարվել.
- Քաղցրավենիք,
- արագ սնունդ,
- յուղայնությամբ հարուստ սնունդ.
Տանը ամսական 10 կգ-ով նիհարելու համար նախատեսված դիետան պետք է հիմնված լինի սպիտակուցներ և ածխաջրեր պարունակող մթերքների օգտագործման վրա։Սովորական սնունդը պետք է լինի հավի միս՝ բանջարեղենով։
Նշում! Ավելի լավ է հրաժարվել տապակած մթերքներից։Նրանք պետք է խաշել կամ շոգեխաշել: Համեմունքների և համի ուժեղացուցիչների օգտագործումը լավագույնս պետք է նվազագույնի հասցվի:
Մրգերը կարող են դառնալ քաղցրեղենի այլընտրանք։Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դրանք չուտել կեսօրին։Մրգերը մեծացնում են արյան մեջ շաքարի քանակը։
Հզորության սխեման
Ընտրելով դիետա, որը թույլ է տալիս նիհարել մեկ ամսում, աղջիկը պետք է պարզի այն ապրանքների ցանկը, որոնք թույլատրվում են ուտել:
Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար պետք է օգտագործել.
- ցանկացած բանջարեղեն, բացի կարտոֆիլից,
- ամբողջական ցորենի հաց,
- հացահատիկային,
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր
- կաթ,
- խաշած ձվեր,
- յուղազերծված պանիր,
- մրգեր, բացառությամբ բանանի և խաղողի:
Օգտագործելով այս միջոցները՝ աղջիկը շուտով կզգա թեթևություն իր մարմնում և կնկատի, որ ավելորդ կիլոգրամները սկսել են անհետանալ։
Նշում! Դիետա ընտրելիս աղջիկը պետք է հիշի, որ առանց ֆիզիկական ակտիվության սննդակարգի փոփոխությունը կարող է հանգեցնել թուլացած մաշկի առաջացման։Արագ քաշի կորստի արդյունքում առաջացած կնճիռներից ազատվելու համար օրգանիզմը թթվածին է պահանջում։Նա ակտիվորեն մտնում է մարզումների ժամանակ։
Դիետա ընտրելիս և սննդակարգ կազմելիս նորաձևուհին պետք է հիշի վատ սովորություններից հրաժարվելու անհրաժեշտությունը: Գինին և գարեջուրը պետք է բացառվեն սննդակարգից։Ալկոհոլի օգտագործումը կարող է սրել մարմնի վիճակը, որը սթրես է ապրում արագ քաշի կորստի հետևանքով:
Փորձագիտական կարծիք
Դիետոլոգ.«Ես խորհուրդ չէի տա այդպես շտապել: Ես իմ փորձից գիտեմ, որ այն աղջիկները, ովքեր պետք է «շտապ նիհարել մեկ ամսում», սովորաբար երբեք չեն ավարտում այն, ինչ սկսել են: Նրանք արագորեն լուսավորվում են այս գաղափարով, բայց նույնքան արագ «փչում են»: Շտապում քիչ լավ բան կա… Խառնաշփոթի մեջ շատ աղջիկներ և կանայք շտապում են սովամահ լինել, գնալ կետոգեն դիետաների և այլ հիմարություններ անել: Դա ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում: Եթե նրանց հաջողվի կորցնել մի քանիսը: կիլոգրամներ, ապա ավելորդ քաշը շուտով կվերադառնա: Եվ ամեն ինչ, քանի որ նիհարելու հարցերում շտապում են: Այստեղ կարևոր է ամբողջովին փոխել ձեր ապրելակերպը և սնվելը, և այնպես, որ ճիշտ սնվելու սովորությունը արմատավորվի ձեր մեջ: խորապես.
Այսպիսով, մեկ ամիսը բավարար չի լինի: Իհարկե, եթե ցանկանաք, այս ընթացքում ժամանակ կունենաք նիհարելու համար։Բայց . . . մտածեք, թե ինչ կլինի հետո՝ հենց այս ամսից հետո։Եթե գնում եք պաղպաղակով նշելու դիետայի ավարտը, ապա արդյունքը դժվար թե երկար տեւի։
Այսպիսով, մտածեք ճիշտ վերաբերմունքի մասին: Դիետան մի մտածեք որպես մեկամսյա տանջանք։Մտածեք այն փաստի մասին, որ դուք փոխում եք ձեր ապրելակերպը և ձեր սովորությունները: Եվ մի մտածիր, արա դա: Եվ դուք անպայման արդյունքի կհասնեք»։
Ֆիզիկական վարժություն
Դիետաներն առանց վարժությունների չեն օգնի արագ նիհարել։Սպորտը և առօրյայի պահպանումը արագ կհեռացնեն մարմնի խանգարող ծավալը։Այդ իսկ պատճառով նորաձևուհին պետք է ամեն օր օգտագործի մի շարք վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս կորցնել ավելորդ կիլոգրամները: Ձեր կազմվածքը ձևավորելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ: Զորավարժությունները կարելի է անել տանը։Ելքից ամսական մինուս տասը կիլոգրամ ստանալու համար նորաձևությունը պետք է բարդ ազդեցություն ունենա իր մարմնի վրա:
Արագ նիհարելու համար սննդակարգից բացի պետք է օգտագործել.
- մարմնի տաքացման վարժություններ
- squats՝ ոտքերի ծավալը շտկելու համար,
- հրումներ, որոնք ազդում են ձեռքերի տեսքի վրա,
- ճոճելով մամուլը՝ որովայնի տեսքը շտկելու համար:
Զորավարժությունները պետք է կատարել 10 անգամ 3 սեթում։Մարզման սկզբում մարմինը տաքացնելու համար կարող եք թեթև քայլել, վազել և ձեռքերը թափ տալ:
Նշում! Սրտի մարզումները ոչ միայն կօգնեն նիհարել, այլեւ բարենպաստ ազդեցություն կունենան ձեր առողջության վրա։Վազելը, քայլելը կամ պարանով ցատկելը տոկունություն կստեղծեն և կուժեղացնեն աղջկա սիրտը:
Fashionista-ն պետք է հիշի, որ քաշ կորցնելու համար ֆիզիկական ակտիվությունը չի կարող օգտագործվել առանց դիետայի: Մարզվելուց հետո աղջիկը կարող է ախորժակ ունենալ: էներգիա ծախսած օրգանիզմն ավելի լավ է կլանում սնունդը։Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ուտելը կհանգեցնի մարմնի ծավալի ավելացման։Եթե աղջիկը չի ցանկանում դիետա պահել, ապա մարզվելուց հետո առնվազն 2 ժամ սնունդ չպետք է ուտի։Այս պահին բացվում է այսպես կոչված ածխաջրային պատուհանը, որը նպաստում է քաշի ավելացմանը։
արդյունքները
Քաշի կորստի ինտեգրված մոտեցումն արագ շոշափելի արդյունքներ է տալիս: Դիետաների և ֆիզիկական ակտիվության օգտագործումը կհանգեցնի շաբաթական մինչև 3 կիլոգրամ ընդհանուր զանգվածի կորստի։Սնուցման կանոններին համապատասխանելը և ակտիվության բարձրացումը կօգնեն 1 ամսում հասնել ցանկալի արդյունքի։
Նշում! Արագ քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, եթե աղջիկները կորցնելու բան ունեն։Երբ ծավալը նորմալ է, մարմինը չի ցանկանում բաժանվել կիլոգրամներից: Դիետաների խստացումն ու ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը արդյունքի չեն տա։Այդ իսկ պատճառով աղջիկը պետք է իրատեսորեն գնահատի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելուց մեկ ամիս առաջ նիհարելու անհրաժեշտությունը։
Ճիշտ մոտեցման դեպքում ծավալի արագ նվազումը բացասական ազդեցություն չի ունենա առողջության վրա։Սակայն նիհարելն անհրաժեշտ է մասնագետի հսկողության ներքո։Նա կօգնի ձեզ ընտրել այնպիսի ծրագիր, որը թույլ կտա արագ նիհարել, ինչպես նաև կվերահսկի օրգանիզմի վիճակը։
Կարծիքներ
- Առաջին ակնարկ, 33-ամյա կին. «Վերջերս նիհարելու հրատապ կարիք ունեի։ Ես պետք է հավաքվեի և հիմնովին մոտենայի խնդրին։ Ամեն առավոտ վեր էի կենում և վազում առնվազն 5 կմ։ Երեկոները, երթուղին նորից կրկնվեց։ Ես ստիպված էի պատճառներ փնտրել՝ ուղեղս զբաղեցնելու և սովի մասին մտքերից շեղելու համար։ Իմ ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած էր փոքր քանակությամբ բանջարեղենից կամ մեկ կարկանդակից և ջրից։ Արդյունքում՝ մեկ ամսից քաշը նվազել է 8 կգ-ով: Չնայած նման խիստ դիետայի, իմ մարմինը լավ է զգում»:
- Երկրորդ ակնարկ, աղջիկ, 27 տարեկան. «Վերջին ծննդաբերությունը քաշս կտրուկ ավելացրեց։ Ես պետք է նիհարեի 10 կգ 1 ամսում։ Ավելին, ընտրելով հարմար և արդյունավետ դիետա՝ փորձեցի օգտագործել այն դիետան, որը Օրգանիզմի վրա բացասական ազդեցություն չունենա: Ես վերջապես որոշեցի հնդկաձավարի շիլան: Բացի այդ, ես խմեցի երիցուկի թեյ, որը հանգստացրեց իմ նյարդերը: Վերջնական արդյունքն ինձ զարմացրեց: Ընդամենը մեկ ամսից քաշս իջավ գրեթե 9 կգ-ով»:
- Երրորդ ակնարկ, կին, 38 տարեկան. «Իմ երկրորդ երեխայի ծնվելուց հետո իմ կազմվածքը ձեռք էր բերում ինչ-որ գնդակի կամ գլանի ուրվագծեր: Երբեմն նույնիսկ զզվանքի զգացում էի ունենում իմ արտաքինի նկատմամբ: Իրավիճակը հաղթահարելու համար: Ես ընտրեցի կեֆիրի դիետա: Սնուցման ազդեցությունը ուժեղացնելու համար «Ես ինքս ինձ համար սպորտային հեծանիվ գնեցի: Բացի այդ, ես օրական մինչև երկու լիտր ջուր էի խմում: Ընդհանուր առմամբ, ինձանից պահանջվեց մոտ հինգ շաբաթ, որպեսզի նիհարեմ միանգամից 11 կիլոգրամով: Այս արդյունքը ձեռք է բերվել խիստ սննդակարգի և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ»։